语言文字的想法。

语言文字的停顿。

语言文字的记忆。

看文字先从最简单的拼音学起……

看文章先从最简单的拼音看起……

语言文字是人类文明的标志。

日常生活就是认识字会说话。

人际交往就是认识字会说话。

工作学习就是认识字会说话。

学拼音认识字会说话就是玩。

轻轻地慢慢地静静地压低声音用腹腔说话保护好我的喉咙。

把日常生活中的每一天当成是一种学习。

时时刻刻学习语言，时时刻刻学习说话。

人生就是一场不断学习说话的旅程。

人生就是一场不断学习语言文字的旅程。

只要是字，就可以看，就可以学拼音。

我还能做什么？我认识字还能念拼音看世界。

从今天现在这一刻开始，我又可以看拼音认识字了。

我最喜欢做的事情就是安安静静地坐在卧室书桌前看书。现在我最起码还能看书记拼音啊！所以，我多么幸福啊！

把这些通俗易懂的语言文字运用到日常现实生活中来吧！要轻松愉快，要随意说话。

慢慢地，慢慢地，慢慢地，慢慢地念读拼音，每时每刻放肆地看拼音认识字，好好玩好好玩，好好玩好好玩，生活好幸福哦！

每个字都好有趣好有趣啊！

每个字都好有意思好有意思啊！

每个字都不简单啊！

我希望自己能慢慢地静下心来，体会字里行间每个字词的主要中心意思，不要用那么快的速度把整篇文章看完。开始做就离成功不远了，开始了就离终点不远了。

我能住这么干净整齐漂亮的房子，我多么幸福啊！

不能去酒吧，不能去网吧，就把家当成各种吧。

把家当成健身房，在镜子前跳舞，或者跑步，锻炼身体。

我希望时间能慢点慢点再慢点，不要荒废那些青春美好时光与美丽瞬间……

雷神雷卓旭即太阳神帝俊释王子樱空释帝释天释迦牟尼佛祖光之子玉卓公子玉帝玉皇大帝帝旭是大熊王座，而大熊座是由北斗七星贪狼、巨门、到禄存、文曲、臁负、武曲，再到破军七颗星组成，北斗七星第一颗主星辰即贪狼星相王虞霸，便是圣界缘系列第四部醉是空《合欢如醉》中的男主角灰太狼觅两哥哥，玉帝化生。

冰河纪和轩辕纪统称寒武纪，寒武纪之后凛冬将至冰川时代袭卷全球，然后再有莽荒纪恐龙时代，之后史前文明洪荒时代蛮荒纪，再后来就是中国上下五千年封建制度文明史，至今21世纪经济高速发展精神物质文明时代。

这个故事就发生在寒武纪时期轩辕纪年白银时代蔷薇之世，即狮子座轩辕十四大帝白胤王大一统诺亚九州时期。中原中州之沃，北方翰州之阔，东北宁州之静，东方澜州之勃，东南越州之丽，南方宛州之祥，西方云州之浮，西南雷州之险，西北殇州之美。那时候东方大陆轩辕王朝正值财力物力发展的的鼎盛时期，各家各户过着喜气洋洋无忧无虑的小康生活，老百姓大红日子喜庆多。

寒武纪冰河纪年全世界版图呈现金鸡独立形状，诺亚大陆版图像一只大企鹅，雪国在企鹅的尾巴上。寒武纪年世界版图比较现今21世纪地球大陆各国版图，冰岛是鸡冠，北溟圣域北渊山脉布拉克斯闪电之巅即北美洲和南美洲是鸡脖子，诺亚大陆包括欧洲和亚洲是鸡身，澳大利亚即热带雨林是鸡翅，非洲即西漠云荒是鸡腿。

纵观神州诺亚大陆，东北雪之国雪国，中原风之国青国，东南水之国明国，西南土之国颜国，南方火之国炎国，还有金族白国昼王室统治整个北亚诺德王朝号称北溟大陆一片蓬勃冰域，西方是魔域亚瑟王朝比萨斯政权帝都彼萨斯城堡由比萨克蝙蝠世家所统治。大□□周有四海，即东南西北四大海，东海即碧落海太平洋，南海深域九万里冰族即蛇族盘踞地，西海对应宇宙无尽海即无妄海大西洋，北海即北溟海又称冰海北冰洋。雪国都城幻雪城，青国都城风之城，明国都城明都水城，颜国都城西京景谷，炎国都城火城，白国都城守夜城临冬城。雪国居住着魅族人，青国居住着木族人，明国居住着水族人，颜国居住着土族人，炎国居住着火族人，白国居住着金族人。

东南方水之国水族明国，宛州宛城，平阳醉府。

“大香——”

母亲林秀琪挺着大肚子走至院落门口，突然觉得十月怀胎的肚子疼痛起来，连忙扶着门帘大喊，“羊水破了。”醉梦香连忙跑过来扶着母亲进里屋，然后帮母亲脱了鞋袜，整理好床铺，叫母亲放轻松平躺在了床上。

那时候，大姐醉梦香年纪刚满十三岁，风流蕴藉，唇红齿白，淡扫蛾眉，清喉娇啭，整个人淡雅脱俗，仿若美人。

“夫人要生了，快去烧热水，叫邻居家产婆速速来家里。”奶娘兰馨姨连忙吩咐府里的管事丫鬟。

“生了，生了，生了……”床上的女人热汗淋淋地一声嘶吼，“哇”清脆的婴儿哭泣声连续传入门庭外，产婆喜气洋洋地朝门外大喊，“老爷，夫人生了。”那声音甜腻地跟猫偷腥似的，叫人乐死不偿命。

这孩子的父亲，便是宛城小巷中的醉合德醉员外，连考三次，由秀才中了榜眼，到现在家底还有些财路，因为他的夫人林秀琪一连生了八个女娃，这次，他便铁下心来生儿子，心中的确强烈希望是个儿子。

这不，在门后候了几个时辰的他听到喜讯，立马连汗都来不及擦便跑了进来，看都没看便急急匆匆问出第一句话，“是儿子还是女儿？”

大夏天里，醉合德穿着大青色的小罗袍子，袍子上绣着山鸟图案，一看也是上等的绸料。他神态着急，温润的脸上有急切的神情，似乎迫切地想知道生了怎样的孩子。

疾步走进来，那速度几乎是用冲的，他站在床边，望了望夫人，故作镇定问：“究竟是儿子还是女儿？你这婆子老愣着干嘛？还不快说话。”

那产婆张口结舌地愣在原地，半天都不放一个屁，看得醉合德胡子直翘。其实醉合德长得还蛮斯文，深褐色的眼睛，秀气的眉角，红润的嘴唇……

毕竟是秀才出生，文学底子还不错，性格也有涵养，就是人太刚正，不会变通，为人正正板板的，说一不二，也可以说公私分明铁面无私到任何人没有说情的余地。

还不等产婆说话，对生儿子十分热衷的他便掀起包住娃娃的布料一看，竟然是花蕊，没有伸出来的小东西。醉合德真的生气了，等了这么久，等来的还是女孩子，心中能不气吗？是人都会生气，也难怪他了。

他的胡子因生气翘得挺高，半边脸都青了，摇摇头说：“算了，看来咱们醉家真的绝后了。”

他是读书人出生，是有涵养的，虽然他很想丢下刚出生的女儿，一气之下，离开这个房间，可是他不能啊！

他放开心中的怨恨，坐到了床边，对夫人林秀琪说：“夫人，您好好休息，万不可在坐月子期间着凉，犯上月子病，我这就叫人下去准备十全大补汤。”

十全大补汤选鲜料加入十味中药，五味小料，五味调料，细火炖制而成，既是一道咸鲜味浓的汤菜，又是一款药膳，富有营养，滋补身体。

十全大补汤主要食材为：鸡肉，鸭肉，鹅肉，猪排骨，猪肚，墨鱼，花生仁，红枣，冬笋，白术，云苓，党参，黄芪，白芍，熟地等。辅料：花生仁、红枣、冬笋。

林秀琪怀孕前后，丈夫醉合德总是叮嘱她：“备孕期间，怀孕期间，哺乳期间，不能喝凉水，不能吃冰棒，雪糕，不能喝茶，酒，可乐，雪碧，咖啡；不能吃螃蟹，薏米，桂圆，山楂，马齿苋，芦荟；不能吃红薯粉，方便面，腌制品。怀孕期间，应多吃牛奶，红枣，鸡蛋，瘦肉，鱼虾，蔬菜，水果。”

多吃牛奶，鸡蛋，红枣，木耳，菠菜，瘦肉，动物血，动物肝脏，苹果，梨子，橘子，橙子，葡萄，猕猴桃，西红柿，红萝卜，榴莲，核桃，黑芝麻，黑豆，海带，紫菜，牛肉，羊肉，鱼肉，蚝油……等等。

纯牛奶是全营养品，常喝牛奶补钙能长高对骨头好。鸡蛋补蛋白质补钙对骨骼和牙齿好。常吃红枣木耳菠菜能补血。瘦肉也可以补血。动物血补血。动物肝脏补钙铁锌，不仅治疗贫血效果大，而且对智力生长发育和骨头好。苹果对皮肤和心脏大脑好。梨子对喉咙好。橘子橙子对口腔好。葡萄对神经好。猕猴桃西红柿红萝卜对眼睛好。榴莲能提高阳气，对女性月经好，对肠道蠕动消化好，喉咙痛一定不能吃榴莲。核桃能美容美颜并对大脑和头发好。黑芝麻对气血好对头发好。黑豆对头发好。海带紫菜对语言听力和神经系统好。牛肉羊肉鱼肉补锌提高智力防止畸形使人健康成长。苹果红萝卜补锌对生长发育和智力好。蚝油含锌量极高有海底牛奶之称。

【矿物质】

①钙是补骨头的，维生素D促进钙吸收。含钙的食物有：牛奶，鸡蛋，豆子，鱼虾，动物肝脏。

②铁是补血的，维生素C促进铁吸收。含铁的食物有：动物血，动物肝脏，瘦肉，菠菜、木耳、红枣、黑芝麻。

③锌是补智力的，锌促进维生素A吸收，维生素A对眼睛视力好。含锌的食物有：牛肉，羊肉，鱼肉，苹果，红萝卜，动物肝脏，蚝油。

④碘对神经系统好，促进大脑语言听力发育。含碘的食物有：海带，紫菜和食盐补充。

1.钙是长骨头的，钙是骨骼和牙齿的主要成分，并维持骨密度。维生素D是促进钙吸收的。维生素D有助于骨骼和牙齿的健康。（钙来自牛奶、鸡蛋、豆奶。维生素D来自奶制品、蛋黄、动物肝脏、鱼肉、虾、鱼肝油，酵母。）

2.铁是补血的，缺铁会贫血。维生素C是促进铁吸收的。（铁来自动物血、动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、红枣、黑芝麻。维生素C来自苹果、梨子、橘子、橙子、葡萄、猕猴桃、番茄、彩椒。）

3.锌是提高智力的，是预防宝宝畸形的。（锌来自牛肉、羊肉、鱼肉、瘦肉，鸡蛋，苹果和胡萝卜。）锌可以促进生长发育、增强免疫系统、改善消化功能。孩子缺锌，会出现发育减慢，而且个子不高。对于孩子的智力发育，锌也是重要的物质。锌还能够促进维生素A吸收的作用。维生素A有助于维持皮肤和黏膜健康。人体如果缺锌就会影响维生素A的代谢，就会进而影响到视觉的发育。缺少维生素A易患夜盲症。（维生素A多存在于鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜中。）常见的食物中锌主要存在一些动物性的食物中，尤其是海产品的含量会更高一些，比如比较常见的一些牡蛎里面的锌含量是非常高的。蚝油是用蚝（牡蛎）熬制而成的调味料。蚝油（háoyóu）的使用极为方便，调味范围十分广泛。凡是咸食均可用蚝油调味。如拌面、拌菜、煮肉、炖鱼、做汤等。蚝油是常用的传统的鲜味调料，也是调味汁类最大宗产品之一，它以素有“海底牛奶”之称的蚝牗牡蛎牍为原料，经煮熟取汁浓缩，加辅料精制而成。

4.碘是促进大脑语言听力中枢及神经系统发育的。（碘来自海带、紫菜和食盐补充。）碘在人体内主要参与甲状腺激素合成，基本通过甲状腺激素的作用来反映其生理功能。碘还可促进脂肪类、糖类、蛋白质代谢。碘可以促进生长发育，促进神经系统以及肌肉发育。孕妇出现碘缺乏，会影响到胎儿神经系统和肌肉发育，出现智力下降等情况。缺碘时会导致甲状腺肿大。目前食用盐几乎均含碘，常为加碘盐，饮食中的碘过量易导致高碘性甲状腺肿、甲状腺亢进，所以人体对碘的摄入需要适量。

动物性食物、瘦肉食物、血液食物、蔬菜、水果等食物中的铁含量很高。缺铁会造成血红蛋白合成不足导致贫血。因为红细胞的功能主要是向各个组织运送氧气，所以贫血会导致组织供氧不足，对各个组织系统造成损害。详情如下；

1、动物性食品：包括动物肝脏，尤其是猪肝，富含铁质。同时，瘦肉也富含铁质，如猪肉、牛肉、羊肉等。此外，动物全血也富含铁质，如猪血、鸡血、鸭血等。

2、瘦肉类食物：如瘦牛肉、瘦羊肉等，含有丰富血红素铁，各种动物瘦肉也富含铁质。

3、血食：如鸡血、鸭血、猪血、羊血，含有丰富铁质。动物血液中的铁含量高，利用率在12%左右。

4、蔬菜：一些绿色蔬菜也富含铁质，如韭菜、菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，或木耳、香菇、紫菜等。黄豆做的食物，包括豆腐、豆腐干，含铁量也很高。

5、水果：生活中很多常见的水果也富含铁质，如樱桃、猕猴桃、大枣、杏子等，也可以作为补铁的食物。

6、其他：如芝麻、芝麻糊，含铁量也较高。补铁食品也很多，大多在包装上都有专门的标签，如豆浆、米粉、奶粉等，可以作为快速补铁的食品。

矿物质铁是人体必需的微量元素，食补的方式更易于吸收。含铁量高的食物通常有：动物血、动物肝脏、瘦肉、豆制品、蔬菜等。具体如下：

1、动物血：易于被身体吸收，可以起到很好的补铁作用，如：猪血、鸭血等

2、动物肝脏：含铁丰富，铁吸收率高，如：猪肝、羊肝、鸡肝等。

3、瘦肉：含血红蛋白，可以起到补铁作用，如：猪肉、牛肉、羊肉等。

4、豆制品：豆制品中的铁及蛋白质和人体内元素相似，易吸收和利用，如：黄豆、豆腐、豆千笋。

5、蔬菜：富含微量元素和叶酸可以促进吸收，如：菠菜、木耳、海带等。

建议尽量避免摄入影响铁吸收的食物：碱性食物，如馒头、头花卷等；高脂肪食物或是油炸食物；浓茶或是咖啡等。

含铁量高的食物有如下几种：第一种，鸡蛋黄，鸡蛋是生活中常见的一种食物，它含有丰富的蛋白质和丰富的铁元素；第二种，动物的肝脏，动物肝脏不仅含铁量很高，而且比较容易被人体吸收；第三种，动物血，动物血中铁的利用率很高，可用来防止缺铁性贫血；第四种，木耳，特别是黑木耳，含铁量非常高，约为肉的100倍。

吃什么补血？告诉你一个非常简单的补血方法。吃什么补血还降血压。补血的食物有很多，其中以含铁质丰富的食物最为重要，补血效果更佳，如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、红枣、核桃等。

铁元素的宝库：黑芝麻，补血养气不二选择！

黑芝麻可以补铁。

1.黑芝麻的营养丰富，含铁量高，能够补铁，预防缺铁性贫血。

2.黑芝麻有多种功效：填脑髓、益气力、润五脏和补肝肾等。

3.黑芝麻还有其他营养成分：含大量钙、矿物质、维生素、卵磷脂、蛋白质和脂肪等。

4.黑芝麻含有粗纤维成分，能够润肠通便，预防、治疗便秘。

5.常用黑芝麻来治疗由于肝肾不足所引起的腰膝酸软、耳鸣、头晕等症状。

橙汁含有维生素 C 可以促进铁吸收。

1.维生素 C 可以还原难吸收的三价铁为易吸收的二价铁，同时激活亚铁络合酶，有助于铁的吸收。

2.其他营养素和物质也能够影响铁的吸收：维生素 A 、叶酸、维生素B12、维生素B2、部分氨基酸、蛋白质可协助铁的吸收，而萎缩性胃炎、过多服用抗酸药物、一些金属离子和非营养素成分等则能抑制铁的吸收。

3.维生素C，预防治疗坏血病、急慢性传染病、紫癜、肝硬化、肝炎等疾病，缓解慢性中毒导致肝脏损害，用于各种贫血、过敏性皮肤病、促进伤口愈合等。

牛奶和红枣可以一起食用：

1.牛奶含有优质蛋白质和多种矿物质，可以补充人体所需的钙，预防骨质疏松。

2.吃牛奶可以长高。牛奶属于一类全营养品，富含丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。

3.红枣中的维生素D可以促进牛奶中钙的吸收，两者一起食用可以帮助补充人体营养。

4.红枣中含有丰富的营养元素矿物质铁，可以促进肝脏合成蛋白，预防输血反应，还防止黑色素沉淀，预防色斑产生。

红枣含铁量是比较高的，而铁元素是合成血红蛋白的必要元素，所以红枣能够补气生血，适宜体质虚弱的人食用。红枣味甘，性温，归脾、胃经，维生素含量也非常高，有“天然维生素丸“的美誉。红枣可以补气养血，常常会被加进食疗或药膳中，适用于贫血、月经不调、病后或者产后体虚的人。红枣也具有养血安神的作用，如果出现心神不宁、哭泣不安、坐卧不宁等躁狂症表现，可以在医生的指导下，搭配甘草、小麦，可以起到养血安神、疏肝解郁的功效。

什么时候不能吃红枣？吃红枣也要看时间，一天之中这些时间不要吃红枣。一、空腹不能吃红枣。红枣最好不要在早上空腹的时候吃，因为红枣外皮含有可溶性的纤维较难被消化，早上空腹吃红枣容易引起消化不良，加重肠胃负担，很伤胃。红枣还属于寒凉食物，空腹吃容易拉肚子。二、临睡前不能吃红枣不管是新鲜红枣还是干红枣，最好不要在临睡前吃，容易产生烧心感，影响正常睡眠，如果晚上真的要吃红枣，在晚饭后就要食用，不要等到睡前。三、糖尿病患者不宜吃红枣。红枣水分低，含糖量较高，糖尿病患者如果摄入过量，血糖会升高，如果真的要吃，每天也只能吃一两颗。为了更好吸收红枣的营养，我们可以选择在上午十点左右或下午三点左右吃，这时不仅能补充各种营养，还不会增加肠胃的负担。我们可以直接吃干红枣，或者把红枣泡水饮用，都是不错的选择。

铁元素含量最高的十种蔬菜是：芹菜，菠菜，香菜，油菜，韭菜，海带，紫菜，蘑菇，木耳、青萝卜等。

缺铁需要吃什么水果蔬菜？含铁量高的水果有草莓、樱桃、火龙果、桃、菠萝、香蕉、葡萄、杏、苹果、杨梅等。同时还富含维生素，具有养血补铁的功效。蔬菜和肉类也富含铁，如菠菜、瘦肉、鱼、虾、紫菜、蘑菇、大豆等。

缺铁性贫血较严重或需药物干预，找出缺铁原因是过度流失还是摄入不足，并根据不同病因进行治疗。缺铁后易引起缺铁性贫血，且对机体的损害相对较大，应根据病因进行针对性治疗。

什么食物可以促进头发生长？推荐含微量元素的食物促进头发生长：

1．坚果花生瓜子等、黑芝麻和海鲜贝壳类食物：核桃、黑芝麻、黑豆、红豆、桂圆等含有丰富的微量元素如铁、锌、铜，有助于头发生长和健康。

2．富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜有：如芒果、桃子、猕猴桃、西红柿、胡萝卜、黄瓜等，有助于促进头发生长和滋润头发。

维生素E有抗氧化美容养颜作用。（富含维生素E的食物有瘦肉、鱼类、肝脏、果蔬、坚果、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等，坚果中核桃含量算比较高。）

维生素B2是能量代谢中不可缺少的成分。（富含维生素B2的食物，如奶类及其制品、酵母、蛋黄、动物肝肾、鳝鱼、蔬菜、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑橘、橙子等。）缺少维生素B2易患口舌炎症口腔溃疡等。

日常生活中含有丰富的维生素D的食物主要包括深海鱼类、动物肝脏、蛋类等。

1、深海鱼类。

深海鱼类的食物，比如秋刀鱼、三文鱼、带鱼、金枪鱼等，含有丰富的维生素D，可帮助调节体内的钙磷代谢，促进骨骼的生长。

2、动物肝脏。

动物肝脏比如猪肝、鸡肝、鸭肝等，含有大量的维生素D，多吃动物肝脏，可促进肠道黏膜对于钙质的吸收，预防骨质疏松的发生。

3、蛋类。

蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，其中的蛋黄含有很多的维生素D，可促进皮肤细胞生长，调节免疫功能。

含维生素高的水果有哪些？

1.苹果：苹果中含有锌，铜，碘，钾等矿物质微元素，人体如缺乏这些微元素，皮肤就会变得干燥粗糙，吃苹果可以使皮肤变得白皙柔嫩，苹果中的维生素C也是心血管的保护神，可以起到治疗心脏病的效果。

2.葡萄：葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃，葡萄中含有矿物质钙，铁，钾，磷，以及多种维生素B1，B2，B6，维生素C和维生素P等还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱，疲劳过度大有益处。

猕猴桃、西红柿、胡萝卜等食物含维生素A，对眼睛视力好。

1、猕猴桃：患者想要补充维生素A，可以适量食用猕猴桃。猕猴桃中所含有的维生素A可以降低患者感染疾病的几率，能够维持正常的视力。

2、西红柿：西红柿中含有大量的维生素A。患者食用后可以快速补充营养物质，能够有效地缓解，体内缺乏维生素A所引起的皮肤干燥、眼部干涩、生长发育缓慢等症状。

3、胡萝卜：胡萝卜中含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等成分。适量食用胡萝卜不仅可以对眼部起到保健作用，而且能够加快肠道蠕动速度，可以有效地治疗便秘症状。

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”，日常含锌丰富的食物在海鲜食物中，每周建议吃两三次海鲜。

锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。

科学证明：补锌，可以提高抵抗力，孩子不生病。

下面例举锌的两个重要作用：

1.智力方面，人类大脑中的海马体，其重量约占整个人脑重量的1/80左右，而其中锌含量为大脑总含锌量的1/6。海马体是人类高级神经活动的核团，是学习语言、接受和存储信息的逻辑部件。因此，充足的锌对大脑起到关键作用。

2.生长发育方面，锌参与生长介素的合成而对生长激素起作用；加快细胞的分裂速度，使细胞的新陈代谢保持在较高水平上，从而加速幼儿及青少年生长发育。微量元素锌又有“儿童生长素”之称。

含锌量较多的食物有：鱼类、瘦肉、肝类、海产品、豆制品类、粗粮等。

含锌食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。

瘦肉、鱼类、蛋黄等含锌。

蛋黄，海带，鱼虾含锌。

缺锌不严重时，药补不如食补。应多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物。

如今，“补锌”已成为人们继补钙之后，关注的又一热点话题。不论是发育期的儿童、怀孕的妈妈、忙碌的白领，还是体质大不如从前的老人，似乎都在想着法子“补锌”。

婴幼儿补锌从准妈妈开始，如果孕妇、乳母锌储备充足，婴儿就不容易缺锌。准妈妈应经常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物。另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。孕妇要尽量少吃或不吃过于精制的米、面，小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已损失了五分之四。避免偏食、挑食、全素食，做到膳食合理搭配，均衡营养，就不会缺锌。

平时应更多地注意饮食调理。含锌最多的食物是牡蛎等海产品，其他如瘦肉、猪肝、鱼、鸡蛋、毛豆、菠菜、蓬蒿菜、马兰头、大蒜等都含有较多的锌。花生、核桃等硬果中也含锌，可作为零食给孩子适当食用。

服用锌过量会导致人出现呕吐、头痛、腹泻、抽搐等症状，并可能损伤大脑神经元，导致记忆力下降。

榴莲的功效和营养价值：

活血散寒、强身健体、润肠通便。榴莲性热，女性经期适当食用可补肾助阳，能缓解腹部寒凉引起的痛经症状。另外，榴莲肉糖分、脂肪含量都比较高，可以帮助人体补充营养的同时降低患病几率。榴莲中也含有丰富的膳食纤维，这种成分可吸收肠道内水分，有容性的膨胀后会刺激肠壁，促进肠道蠕动，治疗便秘，且有助于预防直肠癌、结肠癌。

禁忌人群：糖尿病患者、咽干舌燥者、喉痛患者。

适宜人群：低血糖患者、寒性体质者。

不宜同食：辛辣刺激食物。榴莲本身性热，不建议大量与辛辣刺激食物一起同食，以免引起上火。

食用方法：

一、鲜食，新鲜的榴莲切开后剥出果肉即可食用。

二、制作奶昔，准备适量的榴莲肉、牛奶、香蕉，将榴莲核去除后放入破壁机，依次加入香蕉及牛奶，打匀后可食用。

三、制作甜品，准备适量的榴莲肉及蛋挞皮，将果肉放进蛋挞皮中，将两侧捏紧后预热烤箱，200度烤十分钟左右即可。

豆奶的功效与作用：强身健体、治疗便秘、减肥。

豆奶是一种新型固体饮料，综合了大豆和牛奶的营养成分，具有口感细腻、香味浓郁、营养丰富等特点。豆奶以优质黄豆为原料，是一种健康营养的豆奶饮品。豆奶具有强身健体、治疗便秘、减肥的功效。

1、强身健体：豆奶含蛋白质、脂肪、碳水化合物、磷、铁、钙，以及维生素、核黄素等物质，对增强体质有好处。

2、治疗便秘：豆奶是高纤维饮品，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，确保每天的排便量。

3、减肥：豆奶含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

4、预防动脉硬化：豆奶中的脂肪多为植物性脂肪，含有大量的不饱和脂肪酸，而且还含有一定数量的亚油酸。它会降低人体中胆固醇的数量，会让动脉硬化的发生机率下降。

注意事项。

适宜人群：便秘患者、高胆固醇患者。

禁忌人群：胃寒脾虚者、腹泻患者。

食用方法。

1、直接饮用：豆奶加热后可直接饮用，因其中含有丰富的蛋白质和微量元素，对健康有益。

2、煎炸：将适量豆奶倒入锅中熬至粘稠，放入容器使其自然成形，切条，外裹面粉，放入热油炸至两面金黄即可食用。

豆奶如果是偶尔一次喝多了，可能会出现肠胃不适的症状，如腹胀、反酸等，一般在胃排空后症状可随之消失，通常不会对身体产生其它坏处，但如果存在长期喝多了豆奶的情况，比如将豆奶当作水来饮用，就可以会对身体造成不良影响。

1、刺激消化系统：豆奶主要由豆类和奶加工制成，两者都含有蛋白质，属于产气食物，喝多了可能会加重消化系统负担，导致消化不良，可能会诱发腹痛、腹泻等不适症状出现；

2、糖摄入过量：通常豆奶中还有较高的糖分，喝多了会导致糖摄入过量，一方面会对牙齿造成损害，另一方面会导致血糖升高，可能增加患糖尿病的风险；

3、导致肥胖：豆奶喝的过多，在体内会产生热量，当体内的热量无法充分消耗时，就会变成脂肪，囤积在机体，造成肥胖；

4、导致饮食单一：豆奶喝多了，就会出现其它食物摄入减少的情况，造成饮食单一的局面出现，无法保证机体摄入营养全面充足。

无论是何种食物，均需要注意适量摄入，过多摄入均会加重机体负担，危害健康。日常饮用豆奶应注意适量，不宜过多饮用。有胃肠疾病或糖尿病等相关疾病的患者，应咨询主治医生、平时饮食需多样化，才能保证均衡营养。

养生茶配料详解之胖大海。

胖大海的冲泡温度：100摄氏度沸水。倒入开水浸泡五分钟后就可饮用。

每次建议食用量2~3枚。代茶饮每次不得超过3粒，防止中毒。

什么人不建议食用？

1、脾胃虚寒者。

胖大海性寒凉，脾胃虚寒的人更容易感到不适。

2、糖尿病患者。

胖大海能有效的止咳，因为它里面的成分能够生津止渴，简单说就是里面含有糖分，如果再用胖大海泡水喝，血糖可能会更加高了。

3、低血压患者。

胖大海能够在一定程度上降低血压，低血压患者血压偏低，再配上胖大海，很容易就头晕，恶心，甚至出现贫血的症状。

米饭是我们家庭中最主要的主食，米饭中都是含有什么营养成分呢？

米饭，是中国人日常饮食中的重要主角之一，中国主食。米饭的主要成分为淀粉。淀粉是高分子碳水化合物，是由葡萄糖分子聚合而成的多糖。糖会导致肥胖。

米饭中含有少量脂肪，做米饭时闻到淡淡的米香就是米饭里所含脂肪散发的香味。脂肪是油会导致肥胖。

米饭中也还含有少量维生素，其中最主要的是B族维生素。B族维生素是推动生命体内部新陈代谢辅助消化的。但米饭中却不含维生素C。所以，吃米饭的时候一定要搭配菜。

米饭中含有蛋白质。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。

含蛋白质比较多的食物有哪些？

1、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，在这些动物的蛋类当中也含有丰富的蛋白质。

2、豆类和豆制品，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆，这些豆类和豆制品当中往往含有很多的蛋白质。

3、肉类食物，比如鸡肉、鸭肉、鹅肉、虾肉、牛肉、猪肉、羊肉，这些动物的肉类当中也含有很多的蛋白质。

初冬时节，多吃这5种天然护肝食材，给肝脏排排毒。

初冬时节，天气逐渐转寒，此时也是养肝护肝的好时机。

肝脏作为我们身体内的重要器官之一，具有解毒、代谢、分泌胆汁等多种功能。

为了保护好我们的肝脏，除了注意日常作息和避免不良习惯外，合理的饮食也是非常重要的一环。

下面就为大家介绍五种天然的护肝食材，帮助大家在初冬时节给肝脏祛祛毒。

1、红枣

红枣是一种营养丰富的食材，含有大量的维生素C、维生素E、钙、铁等多种营养成分。

其中，维生素C可以促进肝脏解毒代谢，维生素E则具有抗氧化、保护肝细胞的作用。红枣还能提高机体免疫力，有助于抵抗病毒和细菌的侵袭。

2、山药

山药是一种药食两用的食材，具有健脾益气、滋阴补肾等功效。

山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等有益物质，有助于改善消化功能，减轻肝脏的负担。

同时，山药中的多种营养成分还可以提高机体免疫力，保护肝脏功能。

3、枸杞

枸杞是一种具有滋补肝肾作用的食材，含有大量的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、钙、铁等多种营养成分。

枸杞具有益精明目、滋补肝肾的作用，可以改善视力减退、肝肾阴虚等症状。

枸杞还具有抗氧化、抗炎等作用，有助于保护肝脏健康。

4、蒲公英

蒲公英是一种清热解毒的食材，具有保肝、利胆、抗氧化等多种作用。

蒲公英中含有蒲公英醇、蒲公英素等成分，可以改善肝细胞功能，减轻肝脏炎症反应。

蒲公英还可以促进胆汁分泌，有助于预防胆囊炎和胆结石等疾病。

5、乌梅

乌梅是一种酸甜可口的食材，含有大量的有机酸、维生素C、维生素B1、B2、钾、镁等多种营养成分。

乌梅中的有机酸可以促进消化，减轻肝脏的负担；维生素C则可以促进肝脏解毒代谢，保护肝细胞健康。

此外，乌梅还具有抗氧化、抗炎等作用，有助于保护肝脏健康。

肝不好的人，身体会出现这些症状。

1、指甲

肝脏出现问题可能会导致指甲逐渐变薄、变脆弱，甚至出现裂缝和断裂的情况。

指甲的甲床也可能会变得苍白，这是因为肝脏无法正常地合成血红蛋白。

2、眼睛

肝不好的人，眼睛可能会出现干涩、发红、视力模糊等症状。这些症状可能与肝脏问题导致的维生素A缺乏有关。

维生素A是维持眼睛健康的重要营养素之一，而肝脏是维生素A的主要储存器官。

3、皮肤

肝不好的人，皮肤可能会出现黄疸、瘙痒、肝掌、蜘蛛痣等症状。

黄疸是由于肝脏无法正常地代谢胆红素而导致的，而瘙痒则是由于胆红素和胆汁酸在皮肤中沉积而引起的，肝掌和蜘蛛痣是由于肝脏无法正常地代谢激素导致的。

4、睡眠

肝脏问题可能会影响睡眠质量。例如，肝脏无法正常地代谢胆红素和胆汁酸，这些物质就可能会在夜间刺激大脑，导致失眠或睡眠质量下降。

肝脏问题也可能会影响身体的代谢和激素水平，从而影响睡眠质量。

除了饮食调整外，我们还应该注意保持良好的作息习惯和避免不良的生活习惯，如熬夜、过度饮酒、吸烟等。

这些不良习惯不仅会加重肝脏的负担，还会对身体健康造成负面影响。

我们应该养成健康的生活方式，保护好自己的肝脏。通过合理的饮食和生活习惯的调整，我们可以让自己的肝脏更加健康强大。

【健康生活：运动与饮食】

运动是保持健康、塑造身材的重要手段，但仅仅依靠运动是远远不够的。要想达到更好的运动效果，配合健康饮食至关重要。本文将探讨运动为何需要配合健康饮食，以及如何通过饮食来提升运动效果。

一、运动与健康饮食的关系

1. 能量供应：运动需要消耗能量，而健康饮食可以为身体提供足够的能量，支持运动时的需求。如果饮食不足，身体可能会因为能量不足而影响运动表现和恢复。

2. 营养补充：运动过程中，身体会消耗各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。健康饮食可以帮助身体补充这些营养素，促进运动后的恢复和修复。

3. 水分补充：运动过程中，身体会大量出汗，导致水分流失。健康饮食中的水分摄入对于维持身体水分平衡至关重要。

4. 预防运动损伤：合理饮食可以增强肌肉和骨骼的强度，减少运动损伤的风险。

二、如何通过健康饮食提升运动效果

1. 合理分配能量：根据个人的运动强度和时间，合理分配每餐的能量摄入。运动前应摄入适量的碳水化合物，以提供运动时的能量。运动后应摄入蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复和修复。

2. 选择营养丰富的食物：选择富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、蔬菜和水果等。

3. 控制饮食中的有害物质：减少摄入高糖、高盐、高脂肪和高添加剂的食物，这些食物可能会影响运动表现和健康。

4. 保持水分平衡：确保每天摄入足够的水分，尤其是在运动前后。运动过程中，可以适量饮用运动饮料，以补充流失的电解质。

5. 合理安排餐次：根据个人的运动时间和强度，合理安排餐次。避免空腹运动，以免影响运动表现和健康。

三、运动与健康饮食的误区

1. 过度节食：有些人在运动后希望通过节食来达到减脂的效果，但过度节食会导致身体缺乏能量，影响运动表现和恢复。

2. 过量摄入高热量食物：有些人认为运动后可以随意摄入高热量食物，但实际上，过量摄入会导致能量过剩，影响健康。

3. 忽视蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素，运动后应确保摄入足够的蛋白质，以支持身体的恢复和修复。

4. 忽视水分摄入：运动过程中，水分摄入不足会导致脱水，影响运动表现和健康。

四、总结

运动与健康饮食是提升运动效果的关键。通过了解运动与健康饮食的关系，以及如何通过健康饮食提升运动效果，我们可以更好地利用运动和饮食的力量，达到理想的运动效果和健康状态。

床上的林秀琪似乎很累了，握住夫君醉合德的手，很愧疚地说：“是秀琪不争气，没让醉家有后，如果夫君怪罪，就休了秀琪吧！”

醉合德听了这话，脸色变幻得很奇怪，半响之后，才知道安慰妻子：“没关系，咱们还年轻，还可以再生。”

“夫君……”林秀琪脉脉含情地望着醉合德，眼中流露出深深的眷恋，直到醉合德抱来孩子，温良地说：“夫人，咱们给孩子取个名字吧！”

“还是相公取吧！相公是才子榜眼，定能为我儿觅得好名。”林秀琪自从嫁到醉家，一向大小事务全听醉合德的，做尽了为人妻子的三从四德，这件为女儿取名的不大不小之事也由相公来做，她认为是理所当然。

“可我想听夫人的意思。”醉合德也想考考他这个自认为各方面很满意却一直没有儿子的妻子。

床上的林秀琪侧了侧身子，换了一个舒服的姿势，闭上眼睛想了想，终于说道：“我怀孕的日子一直跟祖母住在农庄，每天都听那溪水泠泠之音，我想就给孩子取名叫醉梦泠，泠儿可好？”

“泠儿，不错，清脆悦耳，美妙至极。”醉合德抱着女婴，逗着她玩了一会儿，说道：“我希望我的女儿今后是个才高八斗的才女，也为为父出这口没有儿子继承香火的恶气。呵呵呵～”

喜得爱女，醉合德虽然内心郁闷，责怪这女婴来的不巧妙，可是醉府放出话来：一个月后的满月酒一定宴请全县，做得风风光光，彰显他家的富裕。

妻子林秀琪见丈夫接受了这个她送给醉府的九小姐，也大为欣慰，这月子养得也舒服舒畅至极。牛奶豆子，鱼肉鸡鸭，该补尽补，从不缺营养，奶水自然也充盈，没少饿着这如瓷娃娃般的女婴。

醉合德每次从书院教书回来，总会来卧居逗逗孩子，带着一丝对孩子的疼爱与祝愿，还有说不清的期许在里面。他抱着她摇晃时，小婴儿总是睁大圆溜溜的小眼睛望着这位脾气尚好的父亲，带着对俗世的无知与向往。

“你瞧，这孩子多可爱啊！长大后，一定比前面八个丫头还有出息。嗯，夫人，您辛苦了！”醉合德嘴角总是挂着窃笑，望着婴儿白瓷般的小脸蛋夸赞。

“嗯，”夫人林秀琪连连点头，随身应付老爷。

“梦泠，梦泠，我最美最可爱的女儿，你一定要乖乖地长大，成为我们醉家的骄傲……”醉合德眉眼带笑，举起这杏眼圆睁的婴儿，左瞧右看，十分欢喜的样子。

这会儿平阳宛城醉家可热闹了。有了醉梦香，醉梦甜，醉梦艾，醉梦青，醉梦红，醉梦兰，醉梦紫，醉梦熙，醉梦泠九姊妹。三姐小艾和四姐青儿是一对双胞胎。这些小姐妹由母亲的陪嫁丫鬟徽娘和父亲的近身伺候丫环兰馨姨照顾，非常的暖心。

江南水之国，水族明国，宛州平阳宛城，醉家九位姐妹分别是：大姐醉梦香（豹女），二姐醉梦甜（鸡女），三妹醉梦艾（兔女），四姐醉梦青（蛇女），五姐醉梦红（猫女），六妹醉梦兰（鼠女），七妹醉梦紫（狐女），八妹醉梦熙（狼女），九妹醉梦泠（鱼女）。

喜欢黄色，喜欢穿黄色衣服的大姐醉梦香，是属豹的女孩子，名为豹女。

喜欢橙色，喜欢穿橙色衣服的二姐醉梦甜，是属鸡的女孩子，名为鸡女。

喜欢绿色，喜欢穿绿色衣服的三妹醉梦艾，是属兔的女孩子，名为兔女。

喜欢青色，喜欢穿青色衣服的四姐醉梦青，是属蛇的女孩子，名为蛇女。

喜欢红色，喜欢穿红色衣服的五姐醉梦红，是属猫的女孩子，名为猫女。

喜欢蓝色，喜欢穿蓝色衣服的六妹醉梦兰，是属鼠的女孩子，名为鼠女。

喜欢紫色，喜欢穿紫色衣服的七妹醉梦紫，是属狐的女孩子，名为狐女。

喜欢男装，喜欢穿黑白衣服的八妹醉梦熙，是属狼的女孩子，名为狼女。

喜欢花花绿绿的颜色，喜欢穿正红色搭配绿边襟带的九妹醉梦泠，是属鱼的女孩子，名为鱼女。